春季孩子抗病長高的營養(yǎng)餐

這個季節(jié)，孩子最容易生病，但同時又是孩子成長的黃金季節(jié)，此時增強孩子的抵抗力，助孩子長高無疑是每個家長的主要任務。  

1 ]4 \/ R3 e, }. e3 F　　在日常生活中，有哪些食物有助于長高呢？糙米、黑麥、小米等；乳制品、蛋類；黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡蘿卜、韭菜、卷心菜、番茄、馬鈴薯、洋蔥等；水果有蘋果、草莓、橘子、蜜柑、菠蘿、葡萄等；魚肉類有沙丁魚、牡蠣、牛肉、瘦豬肉等。

/ B/ c7 \  a. c$ b4 u; M& c　　藥補不如食補，趁著萬物復蘇的天時地利，你不妨做幾道含有上述材料的菜給孩子吃。下面就提供幾例：

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面條魚炒蛋
" t! t/ e' ^1 w# `6 u% H　　面條魚炒蛋
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　　原料：面條魚干、雞蛋、少許蒜苗和胡蘿卜絲、少量蔥絲，調料：鹽、醋、油少許。
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　　做法：

% A$ h* r3 f2 |& j　　1. 將面條魚干冼凈備用。

& c. B+ K' @' m2 S) A　　2. 將蒜苗和胡蘿卜切絲備用。
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7 q( f5 A6 U' t) e, T　　3. 將雞蛋打散(放一滴醋，更舒松，口感好)，煎好備用。
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　　4. 在熱鍋中放少許油，將少量蔥絲和胡蘿卜絲翻炒，然后倒入面條魚干翻炒幾下。
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0 x9 J% a3 k( {$ j6 O: L6 d　　5. 最后加入蒜苗和事先煎好的雞蛋翻炒幾下，加少許鹽就可以出鍋了。
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4 z+ ~, ?3 V1 ?; g/ y6 U' x8 d　　面條魚又稱小白魚、銀魚，通體晶瑩透明，因其無骨無皮，深受小朋友的喜愛。此菜色澤鮮艷，味道鮮美，口感順滑，小孩子非常愛吃。這道菜也可以用 蝦皮代替，但蝦皮口感較硬，不如面條魚干好，而且面條魚含鈣量極高。這種魚在沿海城市較多見，每年的八九月份才有新鮮的上市，外形如沒長大的小魚，全身透 明。這時可多買些放到冰箱里保存，也可以到超市里買曬干的魚干，效果是一樣的。
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- \/ H% h! Y, a! ?' V黑白甜豆
　　黑白甜豆

% x( ~& K" `( [* _  ^! T　　原料：白豌豆、黑豆、紅棗、紅糖、蜂蜜

* W. g! y' {: ~* M0 n　　做法：
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　　1. 將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水泡一晚上。

5 B; v. u" x; H! }$ r5 u. W% A　　2. 待白豌豆、黑豆、紅棗舒展開后放入水中煮熟。
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　　3. 在鍋里燒開少許水，然后放入紅糖(根據豆的多少和口味酌情放入紅糖)煮開。
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  k3 s+ Q) Z* T  ^8 A　　4. 將煮熟的白豌豆、黑豆和紅棗放入紅糖水中煮10分鐘(時間由水和豆的多少而定)，待紅糖水快收干時關火。

" v) n( g: _6 c2 J4 R　　5. 將上述食材放涼后，再加入適量的蜂蜜浸泡半小時(時間越長甜度越高)。

　　這道點心在春天吃最好，因為按照中醫(yī)的理論，春天要多食甘，少食酸，而且白豌豆和黑豆含有豐富的鈣和許多微量元素，非常適合孩子。但是豆類和甜食都不宜吃得太多，否則孩子可能脹肚，也影響鈣質吸收。


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雙花沙拉
4 D  y! ~7 `! D3 x( H, O: x　　雙花沙拉
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　　原料：花菜、西蘭花、蝦(或蟹肉或火腿肉)、胡蘿卜少許、色拉醬

) i% c3 J' v0 o2 s) K　　做法：
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0 \( y( J% ^) x: ?) i! B; M7 v　　1. 將花菜、西蘭花、胡蘿卜片放到開水里汆熟(汆水時滴幾滴油，色澤會更好，還可放少許鹽調味)，再放入涼開水中放涼。
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! h- ]4 z) R: K* T; o1 F　　2. 將蝦(或蟹肉或火腿肉)汆熟后備用。

  c- ?8 B, c( j& P- K　　3. 將這些食材在盤中擺好造型，再放入色拉醬拌勻，即可食用。
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　　此菜是一道涼拌菜，清涼爽口，只要選對了孩子愛吃的色拉醬，保證他們吃后會贊不絕口，食欲大開。最主要的是這雙花及蝦仁(或蟹肉)含鈣量非常高，是孩子補鈣長高的佳品。


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蘿卜絲海蠣子紫菜湯
　　蘿卜絲海蠣子紫菜湯
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　　原料：白蘿卜、海蠣子、紫菜、蔥、姜、鹽和少量香菜
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- i! T% }0 j5 X- {; x1 t  f　　做法：
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- p9 C0 h4 a9 g: u' M1 F7 r　　1. 白蘿卜切成絲備用。
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+ w! C: [* u& N. q　　2. 蔥、姜切成絲備用。
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3 p) C' w9 Z. P! j9 e; Z　　3. 鍋里燒開水，白蘿卜絲稍微過一下水撈出備用。

' V( L( Z5 x& y# `" X( R- a$ A- T　　4. 新燒一鍋開水，將白蘿卜絲、蔥、姜絲一并放入后燒開。

* b, J. e; y* R4 m9 v9 s　　5. 再放入海蠣子和少許紫菜，再次燒開后放入香菜和鹽即可。
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　　這是道湯菜，因為海蠣子含鋅較豐富且特別鮮，白蘿卜、紫菜也都含有豐富的鈣，而且操作容易，孩子們很愛吃，所以推薦給大家。此湯不用放油，一樣鮮香味美。

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$ ?2 X; ?! [; [: \) H肉絲炒蒜苗
　　肉絲炒蒜苗
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% G0 a1 N; O' }2 A" F6 F　　原料：里脊肉、蒜苗、胡蘿卜、蔥、姜、鹽、油
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　　做法：
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　　1. 將里脊肉切成絲并放入醬油、料酒、醋、蔥絲、姜絲及鹽，腌制半小時后加入少量水，不停地攪拌，這樣肉質較嫩，口感好。

　　2. 將蒜苗、胡蘿卜切成絲備用。
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　　3. 將鍋燒熱，加入適量油，再將腌制好的肉進行煸炒，至變色后加入胡蘿卜絲再炒。

1 m/ }4 F6 K3 n　　4. 最后加入蒜苗炒熟，加入少許鹽即可出鍋了。
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　　此道菜是一道肉蔬結合的菜，色香味俱全，瘦肉中也含有大量的鈣，蒜苗可殺菌，所以春天吃功效加倍！

, S  c  Z5 m8 H/ f: b　　附：抗病長高食物表
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. N2 Q: T# l2 C7 P+ c2 y 代表食物 作用
* R- L8 @, h0 D% G0 c( H2 o富含維生素C的食物 小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜，柑橘、檸檬等水果 具有抗病毒作用
% z  [  P9 @- }( J: Q富含維生素A的食物 胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜 增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，進而抵抗各種致病因素的侵襲
0 C" W+ X% X9 k" d- |1 M富含維生素E的食物 芝麻、青色卷心菜、菜花等 提高免疫力，增強機體抗病能力
含鈣豐富的食物 芝麻、黃花菜、蘿卜、海帶、裙帶菜、芥菜、魚、田螺、蝦皮等 有助于孩子長高