怎樣跑步才能瘦身3 s) [! I; [2 [6 z& F% y, [
任何事情都要講究適度,跑步瘦身也一樣。運(yùn)動能提高身體的基礎(chǔ)代謝率,消耗熱量,因此有助減肥瘦身。但是跑步瘦身也要選對方法,這樣的減肥瘦身效果才會更加好。6 ?& r: R; ?8 o' W2 p
什么時候跑步最好?" U7 @* k( B& S+ L+ g. L
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。最佳時間是在飯后2到3小時。
" j& q6 x! h5 U' T: `; z7 J 在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。
% ~- b, P3 r8 T5 l跑多長時間最合適?
8 z/ q2 g2 `- [ 只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松?!?br />
4 p9 s4 e- _0 s7 j1 f& S3 T 以什么樣的速度來跑步最合適?1 I0 e( O" I" _! P
不是跟誰比賽跑步,所以沒有必要跑那么快。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫,濕度,風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。
: v! E) A7 Z0 r 一周跑幾次比較好?
2 O3 U2 l$ g7 R; o! C4 ?1 [5 S 一般的,一周2到3次比較好,如果因?yàn)楣ぷ髅]有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下?!懊刻於枷肱懿健保绻@樣想,最好也控制在一周5次內(nèi),因?yàn)槌^這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會蓄積心理上的壓力,最后變成了疾病的成因。
: J. `6 }: Z4 c- C" e H感到累了不想再跑的時候該怎么辦?
/ T1 K; v! H4 E5 ~即便是運(yùn)動員身體狀態(tài)不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強(qiáng)自己跑步。不過,因?yàn)槿粘,嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r候,一點(diǎn)輕松的運(yùn)動往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。 |