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    破除養(yǎng)生10大迷思

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    1#
    發(fā)表于 2010-12-9 08:17:45 | 只看該作者 |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式

    / ?' b! Q, C0 ?; p迷思1 每天要喝8杯水
    , [: ?' Y8 |! i  Q正解:很多人都知道每天要補(bǔ)充約2000cc的水分,以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
      G/ m+ r' j8 D7 \) j. T但何一成醫(yī)師說明,2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量,包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯,那么白開水只須喝約1000cc,相當(dāng)于4杯;長期水分喝太多例如每天超過3000cc,可能會造成水腫。% b1 @* F) P8 C$ |( ^, X3 l
    Tips:喝茶、飲料、咖啡,都可能反而促進(jìn)體內(nèi)原有的水分代謝,所以不能算是良好補(bǔ)充水分的方法,補(bǔ)充水分還是應(yīng)以白開水為主。
    6 Y+ F; p* P5 E: }! ^迷思2 多運(yùn)動保年輕* s$ {: T+ ?" d5 W( P8 x
    正解:運(yùn)動過度體內(nèi)反而會產(chǎn)生過多自由基,更會加速老化。一天最適量的運(yùn)動是中等強(qiáng)度30到60分鐘,若每天超過60分鐘,從國外研究可看出,身體的各項(xiàng)生理指數(shù)反而趨向不健康,像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低,無法維持平穩(wěn),身體會對精致食物的渴求度提高,這時若再攝取大量精致飲食,反而更不健康。2 w' G) ?+ ?8 ?* U
    即使是運(yùn)動選手也要分階段訓(xùn)練,最長運(yùn)動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運(yùn)動當(dāng)成健身,就不須要運(yùn)動過度。
    8 s+ C8 p4 A/ g% }Tips:若認(rèn)為每天抽不出30分鐘空閑來運(yùn)動,那么用累積的方式也可以,國外研究也證實(shí),1次運(yùn)動10分鐘,每天3次,也可達(dá)到每天運(yùn)動1次30分鐘約70%的效果??衫蒙习嗳ゴ钴嚂r多走路、在辦公室做伸展操等方式。2 s9 j* n, d, `1 F
    迷思3 吃堿性食物較健康
    & {5 d3 a% Y8 b# X正解:血液是弱堿性;胃酸是酸性;陰道和皮膚都是弱酸性,身體各處的酸堿值都不同,吃了堿性食物經(jīng)消化吸收作用后并不會因此改變酸堿值,且食物經(jīng)胃酸消化作用,只會留下有用營養(yǎng)素供細(xì)胞吸收,本身的酸堿值已改變,所以沒有食物酸堿值對體質(zhì)影響的問題。' G/ t( B4 A1 m
    另外,有人說想生男孩的話,爸爸要吃肉變酸性體質(zhì);媽媽要吃菜變堿性體質(zhì),不過何一成醫(yī)師和吳明珠醫(yī)師都認(rèn)為不可行,倒不如先就醫(yī)診斷是否有其他疾病影響生育能力。
    ) Q1 R# D' o* @. z: g% r) y' ?0 ?* z Tips:營養(yǎng)素沒有分酸堿度,只有份量和種類的需求,多樣性、足量就可維持健康,其中某一種營養(yǎng)過多、過少,都不好。
    * B  Y9 V% P0 x$ p( O迷思4 洗冷水澡促進(jìn)循環(huán)
    ! X2 ]- p1 B  W3 A9 e正解:天天洗冷水澡,反而會造成血液循環(huán)不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降,微血管收縮,反而會造成血液只停留在身體內(nèi)部,無法做有效的循環(huán)。
    7 @% s' j! O3 B% N5 C! u$ X而且皮膚微血管長期收縮,對于腦部和心臟的壓力比較大,對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險(xiǎn)。9 {4 o. Y6 n% a
    Tips:若要沖澡,可使用約37℃的溫水,不要太熱、也不要太冷,最好不要超過40℃。若想泡澡,也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度,也不可泡太久,約10分鐘左右就應(yīng)起來了。
    7 ]& m9 q9 h( I! W2 Z% v迷思5 早睡早起比較健康
    # j. E$ ]6 P5 Y  N正解:這招對中老年人才有用!隨著年齡增長,與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時間越早,所以中老年人會傾向早睡、早起,較符合自然生理時鐘。- j4 s! s1 S4 Y6 `7 C! \) G
    至于年輕人,只要按照自己的生理時鐘作息即可,但最好不要超過晚上11點(diǎn),因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)鐘是體內(nèi)生長激素分泌時間,若這時候不睡覺,正在發(fā)育的年輕人就會長不高;成年人就容易老。# S% O4 I0 |. n2 K+ o
    Tips:輪班工作者要利用室內(nèi)光線來調(diào)節(jié)睡眠周期,例如清晨才回家準(zhǔn)備睡覺者,最好將室內(nèi)控制很暗,下午起床時就不要待在昏暗室內(nèi),可出去曬太陽,或是做運(yùn)動。
    , n8 [1 o! m. Q6 K迷思6 養(yǎng)生茶沒事可多喝 ; w* c: ?- s$ `3 ]3 `
    正解:養(yǎng)生茶也得依體質(zhì)調(diào)整劑量來喝!吳明珠醫(yī)師表示,很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝,或隨時來一杯,其實(shí)若是燥熱體質(zhì),很容易因此而上火,更易有口干、便秘等現(xiàn)象。, ~. v" \' }) @6 I
    Tips:想要調(diào)整體質(zhì),建議先讓中醫(yī)師診斷身體狀況,開藥方后再到中藥行抓藥,才能達(dá)到保健的效果。
    - M( w; s% I7 @) V: H4 e) d/ s; W: d7 Y5 l7 b% |# A7 g5 M
    迷思7 便秘要多吃水果才行
    % n2 ?$ z6 |8 T- J8 c正解:便秘應(yīng)該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運(yùn)動!很多人以為便秘多吃水果即可,但如蘋果、芭樂等無助排便,反而加重排便困難。
    $ ]% d" w: S0 N! Y; WTips:想吃促進(jìn)腸蠕動的水果幫助排便,建議可吃水梨、木瓜和奇異果,這些水果富含酵素、纖維質(zhì)和水分,對排便比較有幫助。 . N+ e! \* P$ K' Y4 N; s/ Q, ?: b
    迷思8 吃素比吃肉健康
    " c5 G) k% q# p正解:國外雜志曾刊登一項(xiàng)長達(dá)10年研究,證明素食者罹癌的機(jī)率并不比葷素夾雜者低,代表吃素和吃肉一樣重要,是最健康的養(yǎng)生法。
    / H- C( S# Y, N6 z5 a" o: {Tips:葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法,不僅有均衡營養(yǎng),也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒;肉食動物多了犬齒,所以人也應(yīng)葷素夾雜。 0 G. A* b/ v) d3 y
    迷思9 喝黑糖水排毒治過敏 & r/ B+ @- y* U- T
    正解:吳明珠醫(yī)師認(rèn)為,“排毒”的觀念太含糊,并未界定是哪種毒素;若要說黑糖的作用,那么體質(zhì)較虛寒、易手腳冰冷的人,喝一點(diǎn)黑糖水有調(diào)理作用。何一成醫(yī)師則認(rèn)為黑糖是提供糖分、礦物質(zhì),醫(yī)學(xué)上沒有排毒和治療過敏的說法。8 A& K! T1 j, R4 k  \3 Z
    Tips:黑糖較溫補(bǔ),所以冬天較易覺得冷、體質(zhì)較虛者可先讓醫(yī)師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議,以免情況更糟。
    2 Q: y8 K* `3 K6 z; E. t" X迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
    5 {9 g1 \& K6 N/ a& G正解:魚眼睛富含膠質(zhì),是眼睛部分結(jié)構(gòu)組成所須的營養(yǎng)素,但眼睛的功能要健全,不光靠膠質(zhì)而已,還有維生素A、B群、C、E等,況且魚眼附近多脂肪,易有海洋重金屬污染的問題,建議不要吃太多。# T" h, J- K% R: P* R% H" J
    Tips:不要只吃魚頭、魚眼,可適量吃點(diǎn)魚肉,一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉,就不用太擔(dān)心污染的問題,也可獲得優(yōu)良蛋白質(zhì)。
    $ v/ S( E+ N! g5 ]不開車多走路
    . E; M; `+ t% @$ U! Q" e# Z: H何一成醫(yī)師每天上下班都使用大眾運(yùn)輸交通工具,而且在走路、快走的過程中,不接電話、不想其他雜事,完全“專心一意”的運(yùn)動,他認(rèn)為全神貫注運(yùn)動才能真正讓身心放松,可讓自律神經(jīng)紓緩、強(qiáng)健骨骼肌肉。# h' o0 q. O/ u; F
    注意身體警訊
    9 K  `9 r8 S1 o5 B* f$ A3 Q4 O9 _3 i吳明珠醫(yī)師非常注意自己身體所發(fā)出的警訊,例如有點(diǎn)累時就會泡澡放松;有點(diǎn)感冒時就會喝檸檬水;平常會依當(dāng)天狀況喝些保健茶飲,一星期中一定會有半天什么事都不做,全然的放松。
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    發(fā)表于 2010-12-9 09:57:35 | 只看該作者
    學(xué)習(xí)一下
    3#
    發(fā)表于 2010-12-9 10:48:08 | 只看該作者
    看看,收藏啦!
    4#
    發(fā)表于 2010-12-9 10:48:34 | 只看該作者
    怎么上來就扣錢?。?/td>
    5#
    發(fā)表于 2010-12-9 10:48:52 | 只看該作者
    還是扣錢?
    6#
    發(fā)表于 2010-12-9 10:49:09 | 只看該作者
    我賠本了。。5555555555
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