標題: 快速減肥方法 瘦出S形 [打印本頁] 作者: 芝麻蜜棗 時間: 2011-8-20 15:38 標題: 快速減肥方法 瘦出S形 窈窕，是女性的追求，而美麗，也是女性的最愛。那么，怎樣減肥才能瘦得快速瘦得美呢？下面，給你推薦幾個快速減肥方法，讓你輕松瘦出完美S曲線。 % w3 A! f8 J O- X, r. _/ ^# ]. V
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1、適量攝入淀粉9 `8 Z8 z& j) L" @) y2 v
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靠不吃淀粉的瘦身雖然瘦得快，讓你信心大增，但其實這樣并不持久哦！事實上，靠不吃淀粉來減輕體重會對肝、腎造成負擔。雖然我們不會察覺到，但是已經(jīng)悄悄對身體造成傷害了。另外，不吃淀粉反而會讓你食欲旺盛，或是因為便秘而小腹凸出，對減肥瘦身非常不利。 + x6 m. L7 O9 i5 z$ _6 |& X, r4 b' A ( P" p7 ^1 d( V 很多mm都把淀粉視為公敵，其實淀粉也有好壞之分:# q$ h& u C' T+ v& |
; m* R9 U. U* @: D- t2 l A：含糖的、精制過的淀粉就是壞淀粉& S+ ~4 {) _; C5 P) p9 C1 c1 b) m; _. m
6 r$ B0 b3 H) s1 l B：纖維較多的天然食物就是好淀粉9 G0 S" E. |9 _: u* s1 I7 y
3 ?* H2 g/ I O6 I- ^. Y O其實，淀粉就像纖維一樣，可以提供比較持久的飽足感。像是香蕉、地瓜、馬鈴薯、糙米、玉米、義大利面、豌豆、黑豆、燕麥跟全麥面包等等這些都是含有淀粉的健康減肥食品。據(jù)說每天吃的淀粉只要有5~6%用抗性淀粉取代,就可以幫助達到減重的效果噢！6 h7 E ?( w) ~+ E0 F' j4 x' u
& _% p; d6 w; M2、減肥日記幫你瘦 4 S: b0 t0 H& Q! P) e& O; E + E6 k( j2 B) c, i7 p" Q 要相信，‘減肥之道在于心’。也就是說，方法就在你面前，無論你遵循哪一種飲食法，讓你減重的動力跟堅持下去的毅力才是關(guān)鍵。而且，減重方式要搭配自己的生活方式，你的減肥計畫就是"行動指南"，用每日的飲食日記or減肥日記督促自己，就是“成效控制”哦！ |+ r G0 X; L3 F" D" C: X I ; F+ }4 T1 `6 ^9 ]" ]1 Y, R/ ^, K' a8 [ T3 W
3、聰明回避油膩&勾芡類的主食 T: ]7 a1 E5 E$ M, I9 ]
' v$ }! F' R2 z T2 h3 I A、清湯>勾芡湯 / r. f5 m; p% d/ i8 ?0 V % f( g# m/ a! c; n ex.酸辣湯、面線、魷魚羹...都是勾芡,會吃進double熱量& t6 i; {; z4 y: t, H- K
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B. 湯面>干面9 v; |7 n; h" E
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ps.干面加了大量油脂&醬料提味,避不掉；吃湯面少喝湯是躲避熱量的原則 9 T5 }& e9 X3 C: i# e* {6 i( {! k# f/ f" ]4 {+ T
C. 蒸的>炸的；煮的>煎的 % l& ?! y* L' u" j! Q' ]- ]4 }3 i1 B3 G3 p- Y
ex.肉圓、臭豆腐吃蒸的卡好，玉米吃煮的卡好9 s" [' C+ f! B* X' o3 @5 D4 c$ W
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D. 吃主食要搭配蔬果 & n Y- f& Y+ O2 d) B . E8 a8 n9 j3 ]: H ex.吃鹵肉飯or面食常加盤燙青菜，均衡飲食一下 ( M# ` r+ `+ R/ } 8 P9 I1 _. X; @( z- C% G- n 4、適量運動最瘦身 ! V7 O/ B) `9 ] [! Y" q# n6 p: D! u
運動能幫你快速減肥，這是永恒不變的真理。運動，是加快新陳代謝和脂肪燃燒的關(guān)鍵。所以，想要減肥的MM，不要再找借口逃開運動了哦！常見的最有效的減肥運動包括游泳、慢跑、競走、瑜伽等等的有氧運動。每天堅持30分鐘，你就能看到非常理想的減肥效果哦！) S3 O( ~3 d6 j2 v
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