0 V0 z- n: q: t u! w. X 上大學(xué)后，我的體重就一直沒有下來過，甚至有過140斤的記錄，但那時沒心沒肺的，從未打算過減肥，因此在大學(xué)同學(xué)中就一直留下了我是個大胖姑娘的印象，而現(xiàn)在，我39周歲，身高1.69，體重105斤，這個體重已經(jīng)保持了十幾年沒有反彈。說了這么多不知道各位妹妹是不是看煩了?下面歸結(jié)幾條我這十幾年來的經(jīng)驗給大家參考。+ ?# f3 I, k' {9 T6 U
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1、飲食清淡，多吃蔬果% K0 t) D7 t4 `' y! S
我長期堅持六分素、二分葷、二分飯的結(jié)構(gòu)，但不委屈自己挨餓，吃的量足才不會讓自己有機會吃零食。有人明明吃飽了，還忍不住吃零食，那是心理上的問題了，要學(xué)會克制，否則你就享胖吧，不用享瘦了。4 M+ ]$ M! m3 D- E, a
5 i9 v9 Q. Y m 2、在食物的烹調(diào)上多用借味法 2 z2 y6 A' v- @. l5 [ 將菜蔬和肉類一起煮，象排骨和冬瓜、蘿卜、海帶等一起燉，吃一兩塊肉解讒，盡情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，魚類一律清蒸，海鮮少吃點到為止，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負擔(dān)，對健康不利。 3 ~0 O2 c# }2 H( Z0 }+ ^ ' ]1 f' V! Q. p; ]* x8 s% q6 t- M 3、少吃垃圾食品 9 j6 T* Y! o0 v4 p( Q" f' l) O 方便面、麥當(dāng)勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現(xiàn)實，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮，盡可能少地吃油炸品。當(dāng)你大啖黃瓜西紅柿的時候，不妨想象一個輕盈水嫩的你正在破殼出繭，你就會對美好的未來充滿期待。5 B4 U" c2 a6 ^% I0 t/ Q
絕招1：用水果代替甜食" m; g0 E% w# n, x
建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。4 v! D; @) e. n3 i W: C/ C, |
絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點心樂趣。5 B5 P1 G! H9 j
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。9 K3 W2 W4 }7 {. s1 x7 O& l% ]
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4、適量的使用純中藥的減肥茶 & a3 |) ~, k4 T3 n+ C7 Y5 V& e 不要理解成那種電視上瘋狂廣告的“拉肚”減肥茶，我一直在和一款叫做清諧茶的純中藥的減肥茶，每天飯前，睡前喝，加速減肥，還有一定的美膚的功效哦，強烈建議哦，可以到淘寶上訂購，很方便。% U `& q/ ^& s2 O( W* E! ^
9 J4 `% {8 p, q1 w 5、貴在堅持，要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備# d3 ~) e( P$ \) j4 T6 O P$ b
別太急功近利了，瘦得快的辦法多不管用，反彈往往也很快，你應(yīng)該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道，而不能一曝十寒。