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標題: 現(xiàn)代最流行的哈塔瑜伽練習風格及理念 [打印本頁]

作者: 堅少 時間: 2009-6-2 00:54
標題: 現(xiàn)代最流行的哈塔瑜伽練習風格及理念
這里只總結我所練習和了解到的幾種：具體對每個練習者來說，可以根據(jù)自身情況專門按一種練習方法，也可適當借鑒各種理念方法啟發(fā)自我練習的深入。
3 c$ W, f: J) L& ]9 n( i1、傳統(tǒng)哈他瑜伽" u3 h1 p/ R$ j
在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，并在一個姿勢上靜態(tài)保持一段時間。
0 L. U) `4 P2 p7 J9 K# G功效：促進身體健康、意識清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感。
% k; j8 ^6 j% H2、Ashtanga Vinyasa Yoga
4 i! w& G1 C- R7 U; IAshtanga瑜伽是古老的強度較大的瑜伽訓練方法，因其注重能量在體內的流動的狀態(tài)，又稱能量瑜伽。可追溯到 1500年以前，至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜伽有由六個系列，每個系列由 40 個體式構成。' k+ J' C0 s2 ?  Z
它在以下五個方面有較嚴格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝視點，Vinyasa流程序，Asana特定體式
! C! N$ i$ b% \3 S6 o( \* DAshtanga Yoga 體式的安排固定，對每個體式練習中呼吸的控制有相當固定的要求，在特定的體式上關注呼吸，可增強呼吸的質量。是體式練習與呼吸狀態(tài)完美的結合。7 v0 ?+ R) E) d9 I6 h
同時，通過注視特定的一點調整呼吸狀態(tài)，可使眼部肌肉得到鍛煉，將平日生活中很難做到的集中能力得到提升，對消除散亂的思維集中精神很有幫助。: k6 d( V8 }5 Y6 g' i% I" T& t
初級練習系列能夠很好改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，促進身體排毒并起到校正人體的作用，一般來說平常運動較多、體能較好的人會更適應這種練習，當然有了一定的瑜伽經(jīng)驗和身體素質者都可以嘗試一下此種練習，
3、Vinyasa Flow Yoga" {( S7 g6 z6 B  s# h0 ~) K
強調姿勢的連貫性。每個姿勢的維持時間較短，但是姿勢一個接一個持續(xù)保持動態(tài)。比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，同時注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。它的體式之間的上下轉承主要靠拜日式中的部分動作來完成9 b6 `" J$ ^/ M) o6 w4 m0 J
姿勢組合：順序類似ashtanga瑜伽，但可根據(jù)情況自我創(chuàng)造組合，它強調運動和呼吸的和諧性，姿勢優(yōu)美柔韌，基本采取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸8 o+ H1 R, b) S! g7 G0 [
　
8 r) b4 h7 q0 F4 h: B* r5 x( h) k適合有一點瑜伽基礎的人，因為其動作相對連貫，因此練過一點瑜伽的人會更容易掌握動作的流程，不會為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸?？墒股眢w獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時也改善心血管機能，流暢的體式練完之后的確讓整個人都感覺到神清氣爽。! z: w, F) T; H! L1 M
4、Iyengar瑜伽1 W' V5 C$ G  ?: Q5 k$ C: `: W+ o
強調每個姿勢的準確性，借助障礙物、椅子、地毯和帶子等輔助器具，使練習者能夠以安全和有效的方式自由地做出各種不同的體式，利用這些器具的支撐、力量和阻力使練習者更深入了解體式并進行練習，使普通的人也能體驗到瑜伽體式的精髓。它節(jié)奏較緩慢舒適，* N' v/ t$ w3 ?( E9 |/ E% `5 E
對于初學者，柔韌度和耐力較差的練習者，以及因輕微運動損傷不能參加高強度運動的練習者來說， IYENGAR Yoga 是很好的入門選擇，其它練習者也可以借鑒它的方法來提高體式的質量，另外在你有些累的情況下可以選擇這種借助工具的練習組合，它會幫助你恢復活力和元氣，同時又達到鍛煉的目的。
6 u. S5 k% h( \+ s- {! p+ F5 J8 S: L5、yinyoga：了解到的不多，比較感興趣，希望有機會深入8 p7 N% P; ~! j+ }; E8 A3 x+ g3 s2 ]
一般的瑜伽大多數(shù)稱為陽瑜伽,因為它多半是收緊肌肉,許多動作主要是伸展和強壯肌肉,而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關節(jié)上,而將肌肉放松,拉伸的是筋骨之間的連接組織和關節(jié).陰瑜伽的動作要求保持的時間較長,一般在3分鐘左右,就是在這種保持中來達到深度的拉伸.陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重點在髖部,骨盆,跨關節(jié)上,這些都是平時不太容易鍛煉得到的地方。
6、ChiYoga: A6 \9 q' t( N+ _5 E7 `
鄧肯（DuncanWong）一位有著20年瑜伽修行經(jīng)驗的教練，曾經(jīng)“擄獲”了不少大牌的心———他曾擔任過麥當娜、斯汀、比約克等明星的私人教練。鄧肯說，大牌們的毅力驚人。比如麥當娜，不管是在一次漫長的電影首映式后，還是在一次辛苦的演唱會排練后，都會堅持和他一起練習瑜伽。
0 \# h1 `* I2 L+ r6 x+ q  Q! [正因為此，鄧肯也老喜歡拿最高的目標要求自己，結果成了瑜伽師里的大牌———這一回，他用自己長期的瑜伽生活習得，專門為中國練習者設計了全新的“ChiYoga（氣瑜伽）”。% }3 h7 t0 h; q/ W8 D
巧的是，“Chi”不僅是“氣”的諧音，也是“China”的第一個音節(jié)。
: Y1 M- X5 |1 j3 ^, |氣：中國哲學的“氣”，不但被用進了ChiYoga的名字，也是ChiYoga的精髓。鄧肯的解釋是：氣就是一種生命力，它在體內閃爍、流動，再變成呼吸。所有的運動都來自呼吸，而所有的呼吸都來自氣。每一組ChiYoga的動作也要遵循這樣的順序：從運氣到調整呼吸，再到帶出動作。) a; h- w- k: X
源：比起其他瑜伽，ChiYoga可是“集大成”者，汲取了3樣東西的精華。中韓武術鄧肯曾經(jīng)學過少林功夫，也練習過韓國武潰?暈涫跗撓行牡謾?hiyoga的不少動作都來自氣功、太極、KukSoolWon（一種韓式擊打術）等武術種類。所以，要是看見ChiYoga里有螳螂拳的動作，千萬別驚訝！
, u; c1 Y5 _, o" R" s# ]* o泰式按摩“馬殺基”動作放進瑜伽，是不是有點特別？這也是鄧肯所擅長的。不過，想想平時按摩師的百般手法，就該知道ChiYoga的動作套路還真是豐富！- M8 U/ A" h- h9 m9 j# A: p
阿斯坦伽瑜伽這其實是ChiYoga里打底的一個基礎，保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列動作流暢的瑜伽姿勢的組合。' {) l, _; p# e% X5 s+ Z& i1 [+ y* O
三者雖然看上去各不相同，但其實都有共同點：有著悠久歷史，講求身體動作的自然。鄧肯用了一句話：Differentisnothing!（沒有不同?。〤hiYoga會將三者的經(jīng)典動作依次交替、組合，形成流暢的套路。6 Z- G+ m. O$ z, p3 G
在鄧肯眼里，中國的瑜伽愛好者都是Be-ginner（初學者）。但正因為此，學ChiYoga的門檻也很低，人人都可以來。
初學者的狀態(tài)，鄧肯提出3點要求：OpenHeart（開放的心態(tài)），EmptyMind（清空的頭腦），LightSpirit（放松的精神）?？傊懦s念，全身心投入就好。
9 G! H* H2 |4 B, h% P8 g至于技術要求，和其他瑜伽一樣，赤足，空腹，具備基本的運動能力就行。
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