9 Q/ F1 D. c) \: ~' M6 j2 b練習(xí)瑜伽必須素食嗎？ : j% N' v+ q3 G, w* O" l- u盡管高級(jí)瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。建議更多的閱讀本頁(yè)面左邊的關(guān)于素食好處的文章和論壇。 ) e- q5 M' p% W. y
/ E$ s: J- i. _" `; w" d1 T/ l我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？ ! G- _6 M3 @# \" ^
瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時(shí)把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。但是練習(xí)瑜伽不會(huì)馬上就有效果，關(guān)鍵在于堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月以后肯定有效果. , Y0 S$ f3 `- } + P6 j0 R) F c' t4 n我有高血壓，能做瑜伽嗎？ 1 \, h6 o0 @4 x+ r7 ~研究表明瑜伽練習(xí)對(duì)高血壓有不錯(cuò)的療效。在做瑜伽時(shí)，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請(qǐng)注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅(jiān)持的時(shí)間也不要太長(zhǎng)。 5 V0 |/ U/ h2 f. K6 j- t
/ ?& p# h5 j) N5 Y$ h
我開始練習(xí)瑜伽，怎么身體有些不適呢？ - p- o+ H9 I2 c, ~1 W
做瑜伽練習(xí)，身體都會(huì)有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因?yàn)殍べ?huì)讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會(huì)漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會(huì)得到提升。 % o7 H6 _$ N! y
7 X" ?' Z5 T& y3 A/ z0 u婦女在特殊日子可練習(xí)瑜伽么？注意事項(xiàng)有哪些？ 5 u6 |5 f9 A# L9 b* z, c婦女在經(jīng)期和懷孕3個(gè)月后都適宜做瑜伽練習(xí)。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。婦女產(chǎn)后兩個(gè)月可練習(xí)瑜伽. i" J6 y8 n! w9 O' F n2 M# M
6 G A) j4 ?$ b( ` N0 p) r
男人也能練瑜伽嗎？ * E0 L* }- f0 z; _: `' Z
專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失. 對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。 , [' y. F" S2 s F* H
由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。 % \6 z# U+ U+ } f- N) P
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善夫妻生活相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉?！p壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢？ . V$ c _7 k8 [7 f' g
2 L1 W6 p# t$ m; o# m* c" o
感冒時(shí)能不能練瑜伽？ $ L& I7 ]1 w$ [' p- d
教練會(huì)給您減少運(yùn)動(dòng)量，您來上課時(shí)要和教練溝通目前你的身體狀況，她會(huì)關(guān)注您特殊時(shí)期的身體反應(yīng)。 Y5 D8 q1 O+ g, n/ e " u7 X8 v% i" i1 W2 W3 E - I6 a @. d6 Z. c2 i T' @+ C. T
瑜伽練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間后可以洗浴？ # R2 d; T8 }5 O: k9 }
一般的練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張，所以練好之后馬上沐浴的話容易使體內(nèi)進(jìn)入寒氣，應(yīng)該休息一段時(shí)間，至少30分鐘以后再沐浴比較好。熱瑜伽鍛煉時(shí)會(huì)出大量的汗和消耗較多的體力，練好之后不宜馬上沐浴，也應(yīng)該休息一會(huì)。如果需要沐浴 4 _; n/ ?, m* Y7 }0 m$ \
的話也不宜時(shí)間過長(zhǎng)以免身體不適。 / U0 U" [7 @2 \! r5 ~- G
% @+ C: u! u/ j5 X' H% z* G/ Q. P
有時(shí)有人問：“治這種病練哪種瑜伽姿勢(shì)好?” ; k/ F$ ^# V9 @$ O8 f瑜伽始終是綜合性質(zhì)的，想只用“一種瑜伽姿勢(shì)治好病等這類想法”，是不符合實(shí)際的。但教練給你安排一系列動(dòng)作有助您祛除或減輕疾病。 9 D' I% c& j2 d+ _3 p# Q
) l- r0 p" k" ]3 a多久能練習(xí)完瑜伽姿勢(shì)？ / {5 h6 s2 i' ^! T0 n! x
任何運(yùn)動(dòng)都不可能用少量的堅(jiān)持得來永久的健康，瑜伽也是一樣，練習(xí)俞長(zhǎng)久，收益就會(huì)越大。練習(xí)完瑜伽姿勢(shì)不是目的，最重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持所帶來的身體感受。 ' a6 n2 H6 ^; b5 c ( E: y1 g$ a9 B7 v) G& k
練習(xí)以后我感覺渾身不舒服甚至有痛疼的感覺？ % h! i7 t+ Z" j1 y" ^; l, U
人體是會(huì)自我保護(hù)的有機(jī)體，如果你不夠柔軟就強(qiáng)迫身體伸展出危險(xiǎn)姿勢(shì)，肌肉反射性的收縮就會(huì)造成傷害，有時(shí)相當(dāng)嚴(yán)重。把您的身體反應(yīng)和教練取得及時(shí)溝通，她會(huì)給您建議。有輕微的酸痛感，是正常跡象。 - g, b1 j9 T$ V2 K& A4 N" h 7 L7 c6 ~6 e) w) w7 y0 |瑜伽是怎么樣減肥的？ ) ~2 Y w3 n+ A- V# ^& l從鍛煉的效果來講，保持靜止性姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)耗熱量要大于連續(xù)性運(yùn)動(dòng)。（為什么健美運(yùn)動(dòng)員保持姿勢(shì)一兩分鐘所消耗的熱量要大于或等于我們連續(xù)跑步消耗的熱量，脂肪在前一種運(yùn)動(dòng)中被迅速有氧消耗，因此瑜伽減肥的效果要好于一般的連續(xù)性運(yùn)動(dòng)。）同時(shí)，由于它是講究身心合一的效果，不僅是生理上的脂肪消耗，更重要的是它理順了人的精神思路，使得我們精神上的易發(fā)病因素得到控制，人的不良情緒得到抒解，因此，更利于保持減肥效果。當(dāng)然也要保持一種健康的生活習(xí)慣，不隨便吃高熱量的東西。 " _' r2 q, D: L4 M! {1 R
" F! |; Z* t& N. R
我是否可以在家練習(xí)呢？ " b. q7 B, @- u( O- ?& Y瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。所以在家練習(xí)練的好的人不多。 * B7 _% j# n; Y3 G ( I3 ]$ R$ o2 u, N3 K
練習(xí)瑜伽的目的有什么？ + _6 v6 J- z& a) V/ S! v% h- P% c" {
瑜珈是一種生活態(tài)度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習(xí)目的。運(yùn)動(dòng)給你帶來的免疫力是暫時(shí)的，最好持之以恒，才能有好的效果與感受。 1 [" x! R& t+ N2 @& Y& \! i, J; t
9 |" X: m' L5 Z
瑜珈作為一種理論也好，一種宗教也好，一種生活方式也好，它的指導(dǎo)思想是什么？它所堅(jiān)持的是一種什么樣的信念呢？ ! i# d% L, q# C, P
關(guān)于瑜伽的最終深層次的目的，就是找回真正的自我，回歸本來的面目！也就是找到真正的本來的你是誰(shuí)？最高的瑜伽可以最終解決人的生死問題。 2 A0 h+ c& } i) i
2 Z$ X; d: z0 s
瑜伽有很多種，哪一種最好呢？ 4 e- R4 J# d; n( q
任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達(dá)瑜伽，因它是瑜伽的入門。 " y& \8 y' z$ x$ ?
* ]+ U, ^$ D. u, R) p/ X6 i* B \" Q
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？哪個(gè)姿勢(shì)最好？ 2 f; m: c' [* b3 `# u+ d9 P$ N
瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時(shí)，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。這也說明，瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個(gè)別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。 9 Z; F2 f0 ^1 J2 o* t0 f
$ l6 {, _- z+ @: Q j- i ( Y ^ C. N1 \
瑜伽可以讓我長(zhǎng)高嗎？ $ x( G4 ?8 @+ Y3 U9 q; U
如果你已經(jīng)是成年人了---特別是25歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如 + I" s3 Z9 o$ t; k
果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時(shí)保持健康得飲食也是長(zhǎng)高的因素。 . \4 G+ M6 d9 i P. u7 v- e
: Y. ~: k; z: D, u$ n" \; x) L每次要練習(xí)多長(zhǎng)，需要天天練習(xí)嗎？ * d% c; E- t3 w& J O
我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時(shí)。如果不行，則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。 # X4 \( Y" _4 H5 B$ Q6 A