亚洲色一色噜一噜噜噜_在线国产精品一区二区_91国自产拍 精品_国产伦三级一区二区

<address id="xly8e"><var id="xly8e"><center id="xly8e"></center></var></address>
<kbd id="xly8e"><dl id="xly8e"></dl></kbd>
<bdo id="xly8e"><mark id="xly8e"><legend id="xly8e"></legend></mark></bdo>
  • <span id="xly8e"><delect id="xly8e"></delect></span>

    汶上信息港

    標(biāo)題: 瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)講解1 [打印本頁(yè)]

    作者: 堅(jiān)少    時(shí)間: 2009-6-2 00:33
    標(biāo)題: 瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)講解1
    瑜伽來源于古老的印度大陸,印度是宗教興盛的地區(qū),所以瑜伽和宗教有著密切的關(guān)系。目前的瑜伽練習(xí)主要是哈達(dá)瑜伽以及熱瑜伽等。當(dāng)然現(xiàn)在很多信教的人也是練習(xí)瑜伽的。 $ C. k5 h2 ?: P1 E; x! U% e
      . l" d$ Z* b" v2 d6 j
    練習(xí)瑜伽有危險(xiǎn)嗎?會(huì)不會(huì)“走火入魔”? # J& F8 f1 `  h4 d. m
    瑜伽更其他可以分為若干層次,一般來說是一層一層修煉上去的?!白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記]有修煉好,修煉到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和,是最底層的練習(xí),目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。瑜伽經(jīng)過幾千年的完善,有國(guó)內(nèi)外有大量的人在鍛煉,非常安全。
    ; g$ k* u4 R! g* e8 b$ l5 O; C9 Q  - ~& ^" h8 W. H, \6 J
    練習(xí)瑜伽有什么好處? 5 S* H5 [; [5 N# H- H
    有的為健康,有的為內(nèi)心平靜,有的為減肥健美,有的為增加性的吸引力,有的出自對(duì)哲學(xué)觀念的探索,也有的為其他理由。當(dāng)然各種動(dòng)機(jī)和目的之間并沒有高下之分,瑜伽的含義:瑜伽的本意是"結(jié)合",有自我實(shí)現(xiàn)的含義。以下是一些基本的好處 4 g! F! j$ a6 t
    1)調(diào)理生理,達(dá)到平衡
    , D3 |$ N6 n6 q0 c1 {瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
    : p( z  @6 n# Z& e+ b9 Z2)消除緊張,平靜內(nèi)心 # C6 A9 x  x/ O0 }
    通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張 2 H" a1 O: |$ _1 {8 o; l6 B
    3)修心養(yǎng)性,厚德載物 8 k- w/ `( s% ]% y" z4 a3 x
    瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。 ' S: n- j- r. ]! v6 F
    4)特別功法,特別療效 : q9 o; M" i, g' A8 D6 Q9 y
    瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
    & m+ F8 K6 \4 P" [ 
    : j( [* z7 ^0 }! h; o2 C) T我怎么開始練習(xí)? ' Y9 ~1 R- M3 o5 @
    開始練習(xí)有三種方法:
    4 y% q4 m$ p* i/ U& p( O9 N1)找個(gè)瑜伽館讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?
    0 _1 T6 C2 |, k2 T+ [5 [* ]9 w2)從VCD開始
    / u) H/ v: m- c8 z, Q' e9 Y! z3)從書本開始 " F/ d- G+ K* o/ G0 V3 U- B# u0 w
    能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?,可以及時(shí)解答你的各種問題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的,目前國(guó)內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流,以避免對(duì)書本理解產(chǎn)生的偏差。
    ! G; h! f9 B1 [: [) C6 S4 c練習(xí)對(duì)時(shí)間和環(huán)境等有要求嗎? ! q2 @( q9 z  J1 m( m
    練習(xí)需要空腹。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制,但盡量選擇在通風(fēng),空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)最好在地板上鋪張瑜伽墊。最好是穿著寬松,柔軟的運(yùn)動(dòng)服,褲子最好是束腳的,以便于練習(xí)倒立。
    ) k) g- m) V, @8 f! z* ~ 
    1 \) L( D+ z1 w3 ]: V練習(xí)時(shí),呼吸如何調(diào)整好? : |2 k$ N( Z, i  n# k
    在體位法和呼吸法的練習(xí)中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有,一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng)。 . }( H/ O' P2 ~4 ~& ~
     
    9 Q/ F1 D. c) \: ~' M6 j2 b練習(xí)瑜伽必須素食嗎?
    : j% N' v+ q3 G, w* O" l- u盡管高級(jí)瑜伽練習(xí)者必須素食,我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處,但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣,提倡大家盡量的素食。建議更多的閱讀本頁(yè)面左邊的關(guān)于素食好處的文章和論壇。 ) e- q5 M' p% W. y
     
    / E$ s: J- i. _" `; w" d1 T/ l我的工作非常緊張,常使我累得頭疼,練瑜伽有用嗎? ! G- _6 M3 @# \" ^
    瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng),這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣,得到放松,使身體的不良反應(yīng)得到緩解。結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息,可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法,將你的注意力集中到自己的身體和思想,可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力,及時(shí)把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。但是練習(xí)瑜伽不會(huì)馬上就有效果,關(guān)鍵在于堅(jiān)持練習(xí),一個(gè)月以后肯定有效果.
    , Y0 S$ f3 `- } 
    + P6 j0 R) F  c' t4 n我有高血壓,能做瑜伽嗎?
    1 \, h6 o0 @4 x+ r7 ~研究表明瑜伽練習(xí)對(duì)高血壓有不錯(cuò)的療效。在做瑜伽時(shí),人的心跳開始放慢,呼吸平緩,血壓下降,所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友,請(qǐng)注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法,包括肩倒立,頭倒立。功法堅(jiān)持的時(shí)間也不要太長(zhǎng)。 5 V0 |/ U/ h2 f. K6 j- t
      / ?& p# h5 j) N5 Y$ h
    我開始練習(xí)瑜伽,怎么身體有些不適呢? - p- o+ H9 I2 c, ~1 W
    做瑜伽練習(xí),身體都會(huì)有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等,這是因?yàn)殍べ?huì)讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來,只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí),這些情況就會(huì)漸漸消失,得到調(diào)整,你的身體狀況就會(huì)得到提升。 % o7 H6 _$ N! y
     
    7 X" ?' Z5 T& y3 A/ z0 u婦女在特殊日子可練習(xí)瑜伽么?注意事項(xiàng)有哪些?
    5 u6 |5 f9 A# L9 b* z, c婦女在經(jīng)期和懷孕3個(gè)月后都適宜做瑜伽練習(xí)。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效,對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如,月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無(wú)痛分娩。婦女產(chǎn)后兩個(gè)月可練習(xí)瑜伽.   i" J6 y8 n! w9 O' F  n2 M# M
    6 G  A) j4 ?$ b( `  N0 p) r
    男人也能練瑜伽嗎? * E0 L* }- f0 z; _: `' Z
    專家認(rèn)為,瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),男女適宜,因此,并不是女性專屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑,對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失. 對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說,如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄,就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。不僅如此,人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸,以身體姿式達(dá)到全身平衡,并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作,則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。 , [' y. F" S2 s  F* H
     由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí),瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時(shí)不是很快,可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會(huì)變得更好,心態(tài)會(huì)更平和。 % \6 z# U+ U+ }  f- N) P
     其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí),還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動(dòng)作,對(duì)力量的要求越高,很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。令人更想不到的是,練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示,瑜伽的一些姿勢(shì),對(duì)改善夫妻生活相當(dāng)有效,如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉?!p壓、減肥、增添男人風(fēng)采,有這么多令男人興趣倍增的益處,男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢? . V$ c  _7 k8 [7 f' g
      2 L1 W6 p# t$ m; o# m* c" o
    感冒時(shí)能不能練瑜伽? $ L& I7 ]1 w$ [' p- d
    教練會(huì)給您減少運(yùn)動(dòng)量,您來上課時(shí)要和教練溝通目前你的身體狀況,她會(huì)關(guān)注您特殊時(shí)期的身體反應(yīng)。
      Y5 D8 q1 O+ g, n/ e
    " u7 X8 v% i" i1 W2 W3 E  - I6 a  @. d6 Z. c2 i  T' @+ C. T
    瑜伽練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間后可以洗浴? # R2 d; T8 }5 O: k9 }
    一般的練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張,所以練好之后馬上沐浴的話容易使體內(nèi)進(jìn)入寒氣,應(yīng)該休息一段時(shí)間,至少30分鐘以后再沐浴比較好。熱瑜伽鍛煉時(shí)會(huì)出大量的汗和消耗較多的體力,練好之后不宜馬上沐浴,也應(yīng)該休息一會(huì)。如果需要沐浴 4 _; n/ ?, m* Y7 }0 m$ \
    的話也不宜時(shí)間過長(zhǎng)以免身體不適。 / U0 U" [7 @2 \! r5 ~- G
      % @+ C: u! u/ j5 X' H% z* G/ Q. P
    有時(shí)有人問:“治這種病練哪種瑜伽姿勢(shì)好?”
    ; k/ F$ ^# V9 @$ O8 f瑜伽始終是綜合性質(zhì)的,想只用“一種瑜伽姿勢(shì)治好病等這類想法”,是不符合實(shí)際的。但教練給你安排一系列動(dòng)作有助您祛除或減輕疾病。 9 D' I% c& j2 d+ _3 p# Q
     
    ) l- r0 p" k" ]3 a多久能練習(xí)完瑜伽姿勢(shì)? / {5 h6 s2 i' ^! T0 n! x
    任何運(yùn)動(dòng)都不可能用少量的堅(jiān)持得來永久的健康,瑜伽也是一樣,練習(xí)俞長(zhǎng)久,收益就會(huì)越大。練習(xí)完瑜伽姿勢(shì)不是目的,最重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持所帶來的身體感受。
    ' a6 n2 H6 ^; b5 c  ( E: y1 g$ a9 B7 v) G& k
    練習(xí)以后我感覺渾身不舒服甚至有痛疼的感覺? % h! i7 t+ Z" j1 y" ^; l, U
    人體是會(huì)自我保護(hù)的有機(jī)體,如果你不夠柔軟就強(qiáng)迫身體伸展出危險(xiǎn)姿勢(shì),肌肉反射性的收縮就會(huì)造成傷害,有時(shí)相當(dāng)嚴(yán)重。把您的身體反應(yīng)和教練取得及時(shí)溝通,她會(huì)給您建議。有輕微的酸痛感,是正常跡象。
    - g, b1 j9 T$ V2 K& A4 N" h 
    7 L7 c6 ~6 e) w) w7 y0 |瑜伽是怎么樣減肥的?
    ) ~2 Y  w3 n+ A- V# ^& l從鍛煉的效果來講,保持靜止性姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)耗熱量要大于連續(xù)性運(yùn)動(dòng)。(為什么健美運(yùn)動(dòng)員保持姿勢(shì)一兩分鐘所消耗的熱量要大于或等于我們連續(xù)跑步消耗的熱量,脂肪在前一種運(yùn)動(dòng)中被迅速有氧消耗,因此瑜伽減肥的效果要好于一般的連續(xù)性運(yùn)動(dòng)。)同時(shí),由于它是講究身心合一的效果,不僅是生理上的脂肪消耗,更重要的是它理順了人的精神思路,使得我們精神上的易發(fā)病因素得到控制,人的不良情緒得到抒解,因此,更利于保持減肥效果。當(dāng)然也要保持一種健康的生活習(xí)慣,不隨便吃高熱量的東西。 " _' r2 q, D: L4 M! {1 R
      " F! |; Z* t& N. R
    我是否可以在家練習(xí)呢?
    " b. q7 B, @- u( O- ?& Y瑜伽是一種完善的科學(xué)體系,所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做,這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作,與真正的含義背道而馳。所以在家練習(xí)練的好的人不多。
    * B7 _% j# n; Y3 G  ( I3 ]$ R$ o2 u, N3 K
    練習(xí)瑜伽的目的有什么? + _6 v6 J- z& a) V/ S! v% h- P% c" {
    瑜珈是一種生活態(tài)度和方式,而不單單是一種健身方法,瑜伽更是一條通向覺悟之路,能夠獲得多少,就取您自身的練習(xí)目的。運(yùn)動(dòng)給你帶來的免疫力是暫時(shí)的,最好持之以恒,才能有好的效果與感受。 1 [" x! R& t+ N2 @& Y& \! i, J; t
    9 |" X: m' L5 Z
    瑜珈作為一種理論也好,一種宗教也好,一種生活方式也好,它的指導(dǎo)思想是什么?它所堅(jiān)持的是一種什么樣的信念呢? ! i# d% L, q# C, P
    關(guān)于瑜伽的最終深層次的目的,就是找回真正的自我,回歸本來的面目!也就是找到真正的本來的你是誰(shuí)?最高的瑜伽可以最終解決人的生死問題。 2 A0 h+ c& }  i) i
      2 Z$ X; d: z0 s
    瑜伽有很多種,哪一種最好呢? 4 e- R4 J# d; n( q
    任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的,目前比較流行的就是哈達(dá)瑜伽,因它是瑜伽的入門。 " y& \8 y' z$ x$ ?
      * ]+ U, ^$ D. u, R) p/ X6 i* B  \" Q
    練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?哪個(gè)姿勢(shì)最好? 2 f; m: c' [* b3 `# u+ d9 P$ N
    瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈,使之達(dá)到一種健康的狀態(tài),所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪,同時(shí),瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣,減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持每天鍛煉,保持一種健康的身體和心情。這也說明,瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的,最好不要過分重視個(gè)別體位法,注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。 9 Z; F2 f0 ^1 J2 o* t0 f

    $ l6 {, _- z+ @: Q  j- i  ( Y  ^  C. N1 \
    瑜伽可以讓我長(zhǎng)高嗎? $ x( G4 ?8 @+ Y3 U9 q; U
    如果你已經(jīng)是成年人了---特別是25歲以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如 + I" s3 Z9 o$ t; k
    果現(xiàn)在是青少年,就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息,同時(shí)保持健康得飲食也是長(zhǎng)高的因素。 . \4 G+ M6 d9 i  P. u7 v- e
     
    : Y. ~: k; z: D, u$ n" \; x) L每次要練習(xí)多長(zhǎng),需要天天練習(xí)嗎? * d% c; E- t3 w& J  O
    我們建議最好每周能夠練習(xí)3次,每次1小時(shí)。如果不行,則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí),否則效果會(huì)大打折扣。練習(xí)瑜伽,貴在堅(jiān)持。 # X4 \( Y" _4 H5 B$ Q6 A

    8 H  _% X3 ?* _3 @# k1 b; v練習(xí)瑜伽如何才能堅(jiān)持呢? 8 L7 k+ n6 @5 C& R3 H
    瑜伽練習(xí)不受任何體質(zhì)的約束,您可能太急于求成了,練習(xí)瑜伽不要過份強(qiáng)調(diào)體位的準(zhǔn)確, , v! \, P& q! |' ?; @0 _8 r9 F
    瑜伽的練習(xí)是為了增進(jìn)養(yǎng)生、健體,不用與人較勁,只要自己感覺很好,今天比昨天進(jìn)步就是勝利,你練習(xí)不久就會(huì)發(fā)現(xiàn)突然有一天你一直做不起也沒想到自己會(huì)做起的動(dòng)作能做了,并且會(huì)越來越輕松。所謂水到渠成,你可能太追求肢體的準(zhǔn)確性,你要明白你做瑜伽不是體育運(yùn)動(dòng),而是要配合呼吸,從體內(nèi)發(fā)出來的感覺帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)。你只要在練的過程中不斷地感受就可以了。

    作者: 堅(jiān)少    時(shí)間: 2009-6-2 00:35
    9 Q! x& b  z7 _: i  n% {1 ^
    瑜伽專用語(yǔ)
    / B5 }. `  ]8 [# P5 i瑜伽修行者:不是單純的瑜伽練習(xí)者,必須是已經(jīng)學(xué)會(huì)高次元瑜伽的修行者。7 i' i& q: p3 @% l) B8 B1 ~
    阿薩那(Asana):瑜伽體位法(姿勢(shì)),帕坦恰里教典記載八十四種阿薩那,座右銘導(dǎo)師以% q7 L) @* i: l8 B6 @
    此八十四種姿勢(shì)為基礎(chǔ),自創(chuàng)許多變形,并多方面實(shí)踐,不勝枚舉。
    4 B! {  E' h7 h5 W  h: S普拉那:是有在宇宙中名為“宇宙通報(bào)物質(zhì),是一種生命素,人類由空氣、食物、水土、日光吸入這種生命素,可驅(qū)動(dòng)體內(nèi)生命力,使經(jīng)脈暢通,身心健康進(jìn)入高層次,是所有精力的根本。$ j- [% t( |4 p: l/ p( q# n! q" F
    昆達(dá)里尼:意為靈熱、靈力、拙火,指位于人體脊柱底端的一種靈能,它像一條卷三圈半的能量之蛇,相當(dāng)于解剖學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)。
    4 L, F3 h7 Z% c6 G( E+ |察克拉:相當(dāng)于體液(酵素與荷爾蒙)。4 y$ L4 a$ s! h3 K& ^/ I0 C' E
    自律神經(jīng):植物神經(jīng)(由交感和副交感神經(jīng)組成)是從大腦、脊髓分發(fā)而出的神經(jīng),雖然受大腦控制,有獨(dú)立的機(jī)能,又不是很獨(dú)立,自律神經(jīng)的訓(xùn)練方法是由瑜伽產(chǎn)生出來的訓(xùn)練方法。
    2 u: _& R7 H( a7 w8 B0 w/ X唵(AUM):是所發(fā)出的振動(dòng)與宇宙創(chuàng)造之波動(dòng)相同,是萬(wàn)音之源萬(wàn)音之母,所以稱為圣音,也就是說AUM是一切熱能的根源之音,亦為“氣主根源”,唱誦AUM通過聲波的震動(dòng)直接刺激腦下垂體,能喚起五臟六腑、內(nèi)分泌腺及一切神經(jīng)系統(tǒng),驅(qū)除負(fù)面的心理因素,培養(yǎng)寧?kù)o無(wú)邪的本性,事實(shí)上AUM是世界上某些宗教祈禱詞基本的發(fā)音,如基督教(阿門),佛教(南無(wú))。





    歡迎光臨 汶上信息港 (http://m.loveproblemguru.com/) Powered by Discuz! X3.5