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標(biāo)題: 電腦族抗疲勞的最佳方法 [打印本頁]

作者: 寂寞羅漢 時間: 2009-5-4 14:41
標(biāo)題: 電腦族抗疲勞的最佳方法
如今，電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù)，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當(dāng)運(yùn)動，給自己的身體加點(diǎn)潤滑油。 : y/ i5 \! J1 l2 v

7 e1 o1 h2 X2 f/ w3 ]　　要小心電腦綜合征 0 b( K% Z/ t. X9 ^9 {
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　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
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9 Q- v) Y. d& u$ v　　★面對損害一一擊破
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　　了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
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# Z) u, M' r) g　　1.損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。
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7 J; l1 {" x& U5 f$ U& u6 b　　對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
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　　功效：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
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! P; o/ m) X& U8 H+ H　　2.損害：長時間使用鍵盤、鼠標(biāo)，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。 ; G6 n. T; s7 S; f

6 H+ S% S3 R; ]) X3 L9 y　　對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。 6 Q5 s7 ~4 v' {4 {% Q

# L  r) D' X7 v3 |' J, |) r, {3 q　　功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
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　　3.損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。 & t4 D& |1 Y0 s  A' D

6 |7 Q) |& C! a( c　　對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動，交替進(jìn)行10次左右。
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, A. @4 m, z2 l/ n7 R- H6 i- Y! K9 V　　功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
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) d8 w# y, `" o" x) M　　對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。 % v; L0 w0 \8 r6 b/ z1 `9 n( g  t

8 c2 a. Y! F: Q% C　　功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。 7 X1 }) U% x" j

/ Z4 U# U; d+ z8 f　　4.損害：坐的時間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。 6 j( w8 R+ s$ [9 d' K* a
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　　對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。 # P0 \: s4 i! A* p  ^% p5 u0 b

) l0 X1 W3 q% q9 N　　功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。 8 v& q% {& M4 D/ L5 Q/ }
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　　以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時間進(jìn)行一些全身性的有氧運(yùn)動，以改善電腦綜合征。 . p( q& @/ Y% y4 U! g% z& t
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　　★怎樣在使用電腦中預(yù)防肩背酸痛
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　　1.現(xiàn)象：鍵盤太高，敲鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛。 ' H8 N5 r: i5 o- d, a
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　　改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。 + q  \* W- ~# b7 J

　　2.現(xiàn)象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。
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　　改善方法：把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，使頸部不需要下彎超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。* p7 t8 U3 K& H) K

作者: jians 時間: 2009-5-9 08:30
白搭,
時間一長就忘了能不能堅(jiān)持做下去了.........

最好的辦法是:少面對電腦...

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